2 x trening

[...] serdecznie, jeżeli niżej opisany problem jest w złym dziale to z góry przepraszam. przechodzę do sedna: Mam 30 lat, waga 56kg, pracuje zawodowo o srednim wysilku fizycznym. Chciałbym przytyć bo z wygladu jestem chudzielcem. Znajdzie się jakaś dobra dusza, która pomogłaby rozpisac plan zywieniowy + trening w domu? Pracuje od 7.30 - 16.00.

witam ulozylem taki trening na barki powiedzcie czy ejst on ok?: 1. Wyciskanie zza karku - 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - i teraz najwiekszy problem jak by mi ktos napisal ile seri po ile powt poszczegolnych cwiczen

Witam czy ktos cwiczył z książki ,,Trening siłowy w domu bez sprzętu"O.Lafay?? Jak tak to są dobre rezultaty? Prosze o odp. Bo po wakacjach chce cwiczyc tą metodą

witam moze ktos ma linka do strony gdzie jest rozpisamy trening armagedon ramion po angielsku szukalem i nie moge znalezc a kolezka chcialby sprobowac ale on mieszka w anglii i po polsku ani rusz jak ktos zna ten link to niech poda albo moze nazwe tego treningu po angielsku to sam poszukam z gory wielkie dzieki

Mam prośbę. Mam 13 lat i mam słabe czasy na 60m, 1000m i średnio skaczę w dal. Chciałbym się poprawić na 60m o około 1,5-2 sekund, poprawić kondycję i skakać metr dalej niż teraz. Bardzo bym prosił, aby ktoś przygotował mi specjalny trening na szybkość, kondycję, a także skoczność. Z góry dzięki! Pozdro, Dodi

[...] wagi trenowalem plywanie 5 lat od tego roku szkolnego trenuje waterpolo, to sport kontaktowy dlatego chce zapisac sie na silownie zeby miec wiecej sily. I pytanie ile razy w tygodniu jesli trening na basenie mam wtorek sroda czwartek wieczorem. Czy brac cos czy jechac na sucho ? Jakei serie robic i ile i co zeby rozbudowac klatke motyle i biceps

Moje pytanie jest następowywujące :P Czy split to dobry trening przy redukcji? Czy dzięki niemu wyeksponuje bardziej mięśnie? Moja wątpliwość, to czy kontynuować FBW 4 razy w tygodniu, czy przejść na splita 5 razy w tygodniu. Czas mnie nie ogranicza, chodzi mi o to co będzie efektywniejsze przy redukcji na kreatynie mono + ostatnia faza spalacz.

Kupilem cell pump, tą mniejszą, bezsmakową opcje. Chwilowo nie mam kasy by dokupic wiecej. Mam diete starannie wyliczoną i dobrze ulozony trening, Teraz mam pytanie, jak brac cell pump (ile gram dziennie dziennie i o jakich porach, co z dniami nietreningowymki) aby bylo najkorzystniej?

chce wziac w obroty meza,zapisalismy sie na silownie,problem w tym,ze on nigdy nie uprawial zadnego sportu.wiek:30,wzrost:185,waga :120,je raz-2 dziennie.od czego zaczac?jakie cwiczenia powinien zawierac jego trening?problemow ze zdrowiem nie ma.nie chcialabym go zniechecic

Witam czy byłby ktoś kto rozpisałby mi diete redukcyjna(głównie chodzi mi o zrzucenie brzucha,tzn.mięsień piwny itp.)Ważę 82kg na 179cm wzrostu,nie mam poza brzuchem tendencji do tycia,w przeszłosci było za duzo browarku i teraz jest skutek.Niedługo zaczynam trening na rzeżbę i zależy mi na dopasowaniu do niego diety.Dziękuje-pozdrawiam.

mam zapotrzebowanie na: wegle 385 bialko 165 tluszcze okolo 60 moge dostarczac to tak ze np zjem 100 gram ryzu i np 250 gram platkow . jeslij uzupelnie tym juz te zapotrzebowanie i oprocz tego bede jadl normalnie sniadanie obiad kolacje to przytyje? trening mam dobry.

hej mam 17 lat waze 80 kg cwicze juz prawie miesica kupilem sobie krete z olimpa i mam zamiar jescze cos do tego dokupic niech ktos podpowie::) i potrzebuje ze by mi ktos rozpisal dobry TRENING 6 razy w tygodniu bede bardzo wdzieczny:") chce cwiczyc codzien kiedys tak cwiczylem i efekty przyszły zaraz :)

Czesc, przegladalem archiwum ale na moje pytanie nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi. Jesli robie trening silowy+aeroby lepiej wziac glukoze przed czy po aerobach. Wiadomo ze spalaniu tluszczow towarzyszy spalanie miesni, kiedy miesien jest lepiej chroniony a kiedy traci sie wiecej tluszczu? dzieki za odp

Witam. cwicze od 4 miechow splitem a chcialbym znienic trening na FBW ktorym celem jest masa. Ale z posta powieszonego nie bardzo rozumiem ile potorzen kiedy progresja, supinacja co cwiczyc w dany dzien nie rozumiem w ogole trenigu FBW a podobno jest lepszy na poczatku od splitu prosze o pomoc w ulozenu planu

panowie zrobilem sobie badanie testa i jest w dolnej granicy a jestem mlody pytanie takie czy bo jakiejs chemi po skonczonym cyklu skoczyl by mi test w naturalnej produkcji nieco wyzej czy nic?? niechce brac odrzywek ani nic takiego poptostu podniesc chemia na stale po skonczonym cyklu oczywiscie trening itp ejst caly czas bedzie

Mam pytanie odnośnie diety JEM/NIE JEM. Od pon do pt wstaje o 7. We wt, czw,sob i nd mam trening od jakos od 16/17 do 17/18, natomiast w pon i sr mam treningi mma od 19.30 do 21. Nie wiem w jakich godzinach spożywać posiłki i jakiego typu białka/węgle powinienem w nich umieszczać. Mam 18 lat, 86kg wagi i 187 cm wzrostu.

Witam czy jak idę około 12:00 na trening to mogę przed treningiem zjeść zupę z ryżem lub kaszą czy to źle przed treningiem?

Siema aktualnie jestem na wakacjach nad morzem an 2 tyg. i stoi taka maszyna. Da sie na niej skleić w miarę jakiś trening lub chociaz niektore partie ciała. Nigdzie nie moge znalezc na taka ćwiczeń poniewaz nie wiem jak ona sie nazywa z gory dzięki za pomoc /SFD/2017/7/8/9389ee6e90f8477894ba892e53f94f2a.jpg

witam mam pytanie od juztra zaczynam trening z 5 cwiczeniami na klate i biuceps z czego 2 z tych 5 to cwiczenia rozciagajace cvzy to nie zbyt duze obciazenie

Witam. Mam małe pytanko, niedługo biore mete eap 20mg na dzień. W jakich odstępach czasowych brac tabletke? co 4-5 h? bezwzględu kiedy trening?